Conviver com dores é, sem sombra de dúvidas, uma das coisas mais chatas e incômodas que existe. Quando a dor atinge a região do quadril, essencial para o movimento do nosso corpo, o incômodo pode ser ainda maior. E é justamente por isso que você precisa conhecer alguns exercícios relaxantes para aliviar dores no quadril.
Existem diversas formas de tratar uma dor, seja por meio do uso de medicamentos, massagens ou, até mesmo, através de exercícios físicos. No fim das contas, tudo irá depender da origem do desconforto e do local onde ele está acontecendo – fatores determinantes para se encontrar uma solução.
Quando falamos de dores que atingem regiões estruturantes do nosso corpo, como o próprio quadril, que dá estabilidade para os movimentos dos membros inferiores, a fisioterapia é geralmente uma das soluções encontradas. Alguns exercícios recomendados, por exemplo, podem ser suficientes para aliviar todo o incômodo.
Neste artigo, você irá conhecer de uma vez por todas alguns dos principais exercícios relaxantes para quem quer aliviar dores no quadril. Além disso, falaremos de algumas das possíveis causas para esse incômodo e, também, da importância de procurar um médico especialista antes de realizar qualquer atividade.
Dito isso, pegue logo o seu caderno de anotações ou abra o bloco de notas do celular e venha conferir um pouco mais sobre o assunto.
Antes de saber como aliviar dores no quadril, conheça as possíveis causas
Antes mesmo de saber quais são os exercícios para aliviar dores no quadril, é importante que você conheça as possíveis causas. O ideal é sempre procurar por um médico especializado no assunto, uma vez que este poderá lhe indicar com maior precisão qual é o fator determinante para o incômodo – assim como as soluções.
Em suma, as dores no quadril podem ser decorrentes tanto de inflamações quanto de deslocamentos. A Bursite, por exemplo, é resultado da inflamação da bursa, uma espécie de bolsa que acolchoa o fêmur, articulação entre o quadril e o osso da perna. Já a tendinite, normalmente resultado de atividades físicas intensas, é referente a inflamação dos tendões. Ambas provocam dores no quadril.
O mesmo vale para a luxação, deslocamento da cabeça do fêmur; artrite e artrose, doença que atinge as articulações do corpo humano; e nervo ciático. Todos esses elementos podem estar diretamente relacionados às dores na região do quadril, sendo necessário identificá-las antes de começar a tratar.
Com isso, conheça logo alguns dos principais exercícios para aliviar dores no quadril:
1. Ponte
A ponte é um exercício que normalmente é indicado para pessoas que sofrem com bursite ou tendinite. Isso porque ele ajuda a aliviar dores no quadril decorrentes da contração da musculatura, trabalhando não apenas os músculos flexores da articulação como, também, os glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
Não se trata de um exercício difícil de ser realizado, muito pelo contrário. Basta deitar-se de costas em uma superfície firme e colocar as solas dos seus pés no chão, com as pernas um pouco afastadas e os joelhos alinhados com o próprio quadril.
Feito isso, basta levantar o seu quadril e permanecer com ele elevado por alguns segundos. Depois, desça o quadril e repita o movimento por mais algumas vezes. Vale ressaltar que o número de repetições pode variar bastante, podendo ser de 10 a 20, com séries que variam entre 3 ou 5 ao dia.
2. Ostra
Outro exercício relaxante que também é importante para quem busca aliviar as dores no quadril é a chamada ostra. Deite de lado em uma superfície firme, apoie a cabeça no braço apoiado no chão e flexione um pouco as pernas em 45º.
Apoie os seus pés um sobre o outro e comece a abrir e fechar as pernas, mas sem encostar os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições cada para aliviar as dores na região do quadril. Se quiser melhorar a precisão do exercício, utilize uma faixa elástica ao redor dos joelhos.
3. Elevação lateral
A elevação lateral da perna é outro exercício relaxante que pode ajudar a aliviar as dores no quadril. Ele geralmente é indicado para pessoas que já lidaram com inflamações na banda iliotibial – um dos causadores de dores nessa região.
Esse exercício também é fácil de ser executado, basta se deixar de lado em uma superfície firme e manter o corpo alinhado e ereto. Feito isso, eleve a perna lateralmente, até o máximo que conseguir.
Repita esse exercício por 15 vezes em cada perna, pelo menos. Caso esteja confortável com a prática, pode aumentar o número de repetições.
4. Pilates
O pilates não é necessariamente um exercício, mas sim uma série de exercícios. Ainda sim, pode ser essencial para quem quer aliviar dores no quadril. Isso porque essa prática tem como objetivo melhorar a flexibilidade e a amplitude dessa região, movimentando os músculos da articulação sem danificar a coluna.
Antes de se exercitar para aliviar dores no quadril, busque um médico
Como já citado anteriormente, antes mesmo de se exercitar para aliviar dores no quadril, é importante que você procure por um médico especialista. Isso porque algumas atividades são mais propícias para determinadas causas, enquanto outras podem não surtir o efeito esperado. Tudo isso pode ser apresentado por um profissional.
